Ora solare: rimetti in pari l'orologio interno.
Da domenica scorsa fa buio un'ora prima, e il corpo può metterci qualche giorno ad abituarsi. Bastano poche abitudini per dormire meglio e ritrovare energia durante il giorno.
I consigli della settimana
- 01
Luce appena sveglio
Esci all'aperto o stai vicino a una finestra nella prima ora del mattino: la luce aiuta l'orologio interno ad adattarsi.
- 02
Orari regolari, anche nel weekend
Andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora aiuta il corpo ad abituarsi prima al nuovo orario.
- 03
Cena leggera, niente caffè la sera
Cena almeno due ore prima di coricarti e limita caffè, tè ed energy drink dal pomeriggio.
- 04
Schermi spenti prima di dormire
Un'ora prima di andare a letto metti da parte telefono e tablet: luce e notifiche tengono il cervello all'erta.
La selezione della settimana
Per l'energia di giorno
Il magnesio e la vitamina B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
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