Aminoacidi ramificati (BCAA)

I BCAA, o aminoacidi ramificati, sono leucina, isoleucina e valina, aminoacidi essenziali che l'organismo ricava dall'alimentazione. Gli integratori si distinguono per il rapporto tra i tre, come 2:1:1, 4:1:1 o 8:1:1, dove il primo numero è la leucina, e per il formato: compresse, capsule, polveri aromatizzate e shot liquidi. Molti aggiungono vitamina B6, che contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno. Si usano prima, durante o dopo l'allenamento. Con problemi a reni o fegato chiedi prima al medico. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.